Een lage rug Hernia, wat nu?
Wat is een Hernia nu eigenlijk?
- Een Hernia ontstaat door een uitpuilende tussenwervelschijf, beter gezegd de kern van de tussenwervelschijf puilt uit doordat de tussenwervelschijf beschadigd is en drukt vervolgens op een zenuw.
- Dit kan pijn, uitstraling naar een been, tintelingen of spierzwakte veroorzaken.
- Oefentherapie helpt je houding en bewegingspatronen te verbeteren en de belasting op de rug alsmede de zenuw te verminderen.
Doelen van de oefentherapiebehandeling
- Pijnvermindering en druk op de zenuw verlagen
- Verbeteren van houding en bewegingspatronen
- Ontspannen van gespannen/overbelaste spieren
- Verbeteren mobiliteit van o.a. de wervelkolom
- Versterken van rug- en buikspieren
- Integratie in jouw dagelijkse bezigheden om het terugkeren van klachten te voorkomen
Bron: AI generated in Canva
Fasen van het behandelplan
- Acute Fase
- Ontspanning/Ademhaling
- Houdingscorrectie
- Ergonomische adviezen
- Herstelfase
- Lichte mobiliserende oefeningen
- Activeren van de kleine dieperliggende spieren
- Bewustwording van je houding in je dagelijkse activiteiten
- Re-integratie werk/hervatten van je dagelijkse bezigheden
- Functionele oefeningen gericht op een actieve leefstijl
- Opbouw naar sport en dagelijkse belasting
- Voorkomen van terugval
Enkele belangrijke tips & adviezen
- Blijf in beweging: Vermijd langdurig zitten, beweeg binnen je pijngrenzen
- Let op je houding: Pas je werkplek en zithouding aan
- Bouw rustig aan op: Verhoog geleidelijk aan de belasting van je rug
- Luister naar je lichaam: Neem je klachten serieus en forceer niets
Wat kun je verder verwachten?
~Persoonlijke oefeningen en aandacht op basis van jouw kunnen gericht op je houding en beweging
~Coaching in het aanpassen van verkeerde bewegingsgewoonten
~Focus op bewustwording en preventie van klachten op lange termijn
Heb je hulp nodig? Meld je aan via de aanmeldknop!